这个时间表不知道是不是最健康的
可看看我们中国的传统养生
都是天还黑着就起床，锻炼之类的
很多老人都活到8，90岁，百岁老人也很多
现在这种什么研究都不是很靠谱，都是据有关
方面，据有关当局称，或者是咨询相关方面专家，
某专家称。。。。。
咨询太发达，该听谁的？

传统养生认为睡觉是第一大补。民间有好多俗话：“一夜好睡，精神百倍；彻夜难睡，浑身疲惫”，“睡个好觉，有如吃个老母鸡”。睡觉为什么如此重要？那就是老子讲的“一阴一阳谓之道”。晚间睡觉是休养生息，养精蓄锐；白天工作学习是能量的释放。阴阳各半，缺一不可。
首先来看睡觉的时间，这里就必须要讲《黄帝内经》关于养生的第一个原则：“顺四时而适寒暑。”人只有顺应一年四季的变化，与变化的时空和谐相处，才有利于生命健康。春、夏、秋、冬每个季节的主旋律是什么？是春生、夏长、秋收、冬藏。春夏养阳，秋冬养阴。春夏是一个事物的放大，秋冬是一个事物的浓缩。就象一粒种子通过春夏的放大成为一颗稻谷，秋冬使稻谷浓缩为种子。种子由起点回到了终点，但是发生了变化，一粒种子变成了几十粒种子，这就是哲学上的螺旋式上升，波浪式前进。
春天阳气升起，是万物推陈出新的季节。天地之间生机勃勃，生物欣欣向荣，一派生动的景象。春主生、主动。
夏天阳气开放，是万物繁荣的季节。天地相交，地气上升为云，云下降为雨，万物繁华以待秋实。夏主长、主放。
秋天阳气渐收，是万物成熟收获的季节。天气以急，地气以明。随着冷空气的到来，大地上的湿气退去，秋主收、主杀。
冬天阳气闭藏，是万物休养生息的季节。天寒地冻，一些动植物进入冬眠状态。冬主藏、主静。
了解春、夏、秋、冬每个季节的主旋律，有利于顺应四季的变化，以适应所处季节的时空特点。
一年有四季，一天也有四季。一年十二个月，二十四个节气；一天十二个时辰，二十四个小时。一天是一年的浓缩。因此，人一天的生活节律与一天春、夏、秋、冬的变化要符合。晚9点到凌晨3点是一天的冬季，叫日冬；凌晨3点到上午9点是一天的春季，叫日春；上午9点到下午3点是一天的夏季，叫日夏；下午3点到晚上9点是一天的秋季，叫日秋。
冬天闭藏。晚上9点立冬。到了晚9点，天地睡了，如果人不睡，就如同人与天地做“拨河”游戏。人力不及天力，“拨河”的结果天必胜人。人的身体变化节律与天地运行节律相吻合，才可以“借天力还以人力”，以补人在天地之间渺小的不足。
晚上睡得太迟有两种情况：一是晚上睡不着，二是困倦但硬挺着不睡。睡不着是阳气该收的时候未收。秋主收，下午3点到晚上9点是日秋，人要逐渐进入收的状态。阳气盛目瞠，阴气盛目瞑。傍晚仍然做些兴奋的事情，阳气就收不回来了，阴气占不了主导地位就难以入睡。第二种情况硬挺着不睡，是观念上出现偏差，懂得日冬的道理就要符合这一自然规律。你看农作物如果遇到很寒冷的冬天，庄稼就会藏的很好(冬藏就是睡眠），到了来年的春天，庄稼就会生机勃勃，经过夏天的成长繁华，秋天就会硕果累累。
夜里睡的过晚会伤胆气，严重者就会患抑郁症。《黄帝内经》讲：“气以壮胆”，“十一藏府取决于胆”。23点至1点是子时，胆经最旺。人在睡眠中养蓄了胆气，如果不睡觉就消耗了胆气，严重者出现“怯症”，即是现代医学讲的抑郁症，表现为：惕惕不安，似有人捕之，气短，多疑，洁癖，严重者视父母如路人，再发展下去可能自杀或者杀人。2006年9月5日《北京晚报》刊登消息，北京大学生有23.66％患抑郁症，据此估计不少于10万人。这是个可怕的数字。这10万人牵动着10万个家庭的几十万人的心。解决的好坏直接影响着社会的安定。
晚9点至凌晨3点是人最佳的睡眠时间段，相当于农作物的冬藏。这时太阳在地球的对面，我们处在阴面。“阴气盛目瞑”。所以，其他时间段的睡眠难以代替“日冬”的冬藏。
起床的时间是在凌晨3点至5点，故宫史料记载：清朝的大臣凌晨3点上朝，皇太子3点起来读书。这是科学的做法。3点到5点是寅时，也是“鸡鸣之时”。有一个泀汇叫“闻鸡起舞”。清朝的太监会在3点钟冲着皇帝的房间喊：“鸡鸣即起，勤政爱民。”3点是一天的“立春”，6点是一天的“春分”。春主动，立春时风吹树动如同水井把营养灌到树梢，待春分后暖气吹来，嫩芽一夜之间发出来。人与植物同属于生物，对自然界的感应有相同之处。天地在3点醒了。人体的细胞在这个时空感应下也醒了。天醒人不起床如同“拨河”，人是拨不过天地的。5点前还没起床，6点春分时人的神就出不来，使人精神不足。现代“星期天病”就是如此。周日不上班，有人睡到上午10点。3点立春，6点春分，9点立夏。立夏之前没起床，相当于没有经历春天的动，无动就无生。《黄帝内经》讲：“无春就无夏”。夏是阳气大放，没有阳气大放就没有精神。因此，早上起床应在3点至5点之间。3点至5点起床天没亮，可以在家里干家务，也可以看书写文章，也可以看电视，待天亮时外出散步。但是，冬天三个月不要轻易外出，必须等太阳出来了才可外出锻炼。晚上睡得过晚或早上起得过晚会分别耗杀、封杀了阳气。即使睡晚了，早5点前也要起，中午补个觉。
那么睡觉的空间又如何呢？睡觉的房间不宜太大，主要是为了聚阳气。传统养生讲究睡觉时一定要关好门窗。夏天再热也不要开电扇和空调睡觉。因为人睡着了身体表面会形成自然的阳气保护层。如果风把这层阳气吹散了，体内还会再补充出来，如此就会循环往复淘干了人的阳气，早上起来浑身没劲，面色黄，头如布裹。如果夏天太热，可关上卧室门开空调把房间吹凉，人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时，人已经睡着了。如果中间热醒，可再按这个办法做一次。人在睡着时，体温下降。记住千万不能开窗、开空调和电扇睡觉。
以上所说的时间是指当地的时间，而现在中国都是以统一的北京时间为准，那么不同地方的时间是有时差的，在经线接近北京的地方都以北京时间为准，但是经线偏离北京太远的地方则不能以北京时间来计算，举一个例子，比如四川的成都，立春的时间就应该向后推将近一个小时，即接近凌晨四点，因为太阳如果在北京升起时，在四川成都还有将近一个小时才能升起来 ，这是地球自转的结果，所以有时差的存在。

顶上去！！！！

对啊！那个不是对所有人的研究，每个地方都有不同，所以要选择适合自己的！！

说的好

恩，很好的作息表，应该是一辈子都应该遵守的！

唉,姐妹,有同感啊,这个表实行起来真的有些难啊

你知道什么丫，好像你研究过一样~

好像不是很适合中国人，尤其是中国学生

还可以啊！顶啦!

我真想每天都7：30起床啊！！！那样我就能迟到50分钟左右，真是郁闷啊。等我有能力按这份时间表来安排我的作息时间后再考虑吧！！谢谢开复老师了。。。