精彩文章 - 『今日话题』告别不眠之夜

『今日话题』告别不眠之夜

睡眠是生活非常重要的组成部分，随着不良习惯和压力增大的影响，你是否开始了辗转反侧的不眠之夜？如何拥有较高的睡眠质量，告别痛苦的失眠，你有好办法好建议吗：http://www.5xue.com/modules/bbs/viewthread.php?tid=197157

【标题】睡眠与养生
【摘要】战国时名医文挚对齐威王说：“我的养生之道把睡眠放在头等位置，人和动物只有睡眠才生长，睡眠帮助脾胃消化食物，所以，所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失一百天也难以恢复。”
晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。阴主静，是人睡眠的良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这和睡觉多的婴儿长得胖、长得快，而爱闹觉的孩子发育不良是一样的道理。
睡觉是养生的一大功能，养就是用大量的健康细胞去取代腐败的细胞，如一夜睡不着就换不了新细胞。如果说白天消亡一百万个细胞，一晚上只补回来五十万个细胞，这时你的身体就会出现亏空，时间长了，人就糠了，像糠萝卜似的。为什么世上有百岁老人呢？因为他们每晚都在21点钟准时睡觉。
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【标题】如何提高睡眠质量
【摘要】我们需要多长时间的睡眠？每个人会有不同的需求，不过“最好保证7-8小时的睡眠时间”想必大家是听过吧。睡眠对我们的身体机能非常重要，它能使我们放松身体、恢复体力、减轻压力，注意力集中和增强记忆力与协调力。
那我们能够少睡一会儿，但仍保证精神饱满、身体健康吗？事实上，我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。
* 不仅仅是睡眠的长短，更重要的是睡眠质量。
很多人在睡了10个小时起床，仍然觉得疲倦；而有些人只需要六个小时的睡眠，便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠长短的影响外，睡眠的质量对健康也有着不可估量的影响。若你的睡眠质量越高，那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量，便是缩短你的睡眠时间的第一条秘方。这里有几条方法帮助你如何提高睡眠质量。
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【标题】好文分享——睡眠的自我管理
【摘要】失眠是一个文化的现象，美国三分之一都处于失眠的烦恼中，因为失眠不少的人热衷于夜生活，所以失眠让我们体验更多的生活、娱乐与激情。失眠是个文化疾病，在不发达地区，偏僻，信息不通，缺少娱乐资源，人们自然的按照日出而作，日落而息的生活规律，很少的人会失眠。也因为这样的生活，几千年来，人类集体无意识中储存了一种跟随自然节律的睡眠模式。但城市化改变了这种模式，我们在灯火通明的城市里跟自然的距离远了，我们看不到日落，也没有星星，我们的睡眠当然也迟迟不来。在这个世界上，最直接、最便宜、最有效的治疗失眠的方式就是逃避文明社会，丢掉手机，放弃电视，不用电器和照明，没有茶、咖啡、热可可，也没有音乐和书籍，只有一盏晃晃悠悠的烛光，在深山雾气包裹和星光微阑下，躺在硬的木板和草席上，接受大自然的催眠，相信睡眠很快会来。
十年前我接触一个个案，这个人五十五岁，失眠了三十五年，晚晚睡不好，一直接受医院的治疗，但收效很少。他说二十岁前他倒头就着，从没有睡眠的困难。原来他出身农村，十八岁参军，二十岁调到中南海当警卫员，开始失眠。随着他的职务越高，失眠越重，当他当了警卫队长的时候，每天只能睡着可怜的四个小时。他的失眠是个伪失眠，医生用不恰当的观念让他为睡眠痛苦了三十五年，并服用了大量的各式各样的安眠剂浪费了他的钱，伤害了他的记忆和肝。我对他说你的失眠是一种职业的警觉，类似警犬，所以你的职业能力比所有的同事要高，晋升也快。他不信，嗤笑我，半年后退伍回到湖南老家小镇，睡眠神奇的好了，写信来说信了。
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【标题】熬夜也要有技巧
熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：
１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
２：开始熬夜前，来一颗维他命Ｂ群营养丸，维他命Ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。
３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！
４：熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下长满脸痘痘。
５：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
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【标题】关于矫治心因性失眠的问答
【摘要】问：我在高考时那两天就是那样焦虑失眠的状况，后来就没再出现那样的情况。可是，我好长一段时间来，午休时睡不着，而下午一般有课，早晨起来得早，很需要午休的，可是就是睡不着，我该怎么办？
答：你说的情形可能是两种情况之一。
其一，原本没有午休习惯，只是早晨起得早，又经过上午的活动，所以在午饭后确实感觉困倦，觉得需要午休。可是因为原本没有这样的习惯，虽然躺在了床上却一时不能入眠，心里就开始着急：早晨起得早，本来就缺觉，下午还有课，如果不能午休恐怕会影响听讲效率……这种消极情绪会使你越发没有睡意，也就越发着急，甚至开始苦恼，也可能会唤醒高考曾经失眠的痛苦体验，强化你当时的消极状态。于是，一个中午的休息时间就这样在床上辗转反侧，忧虑烦恼地熬过去了。那么很有可能，第二天中午在你上床休息之前就已经处在预期焦虑（期待性恐惧）之中了，也就会再次遭受昨日所谓失眠的煎熬。
或者，尽管早晨起得早，但实际上并不觉得困倦，只是主观认为下午有课，需要有充沛的精力，应该安排午休。于是，就要求自己躺在床上开始午休。可是，因为原本没有午休习惯又没有困倦感觉，而你非要违背“自然法则”强迫自己入睡不可，结果必然适得其反，必然受到自然法则的惩罚，遭受“失眠”的煎熬。
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